Estiramientos de pie para piernas y caderas.

La capacidad de recuperación del cuerpo es magnífica. Todas las personas tenemos la capacidad de recuperar la salud, lo mismo después de una intervención quirúrgica que superar una pobre condición física debida a la falta de actividad o a una dieta desequilibrada.

¿Qué relación tienen los ejercicios de estiramientos con todo esto? Gracias a ellos se mantienen los músculos flexibles y se les prepara para el movimiento, ayudándoles a hacer el cambio de la inactividad a la actividad sin esfuerzo violento. Hacerlos regularmente y correctamente, ayudan a evitar lesiones y mejoran las posibilidades físicas.

Cuando el estiramiento es correcto, la sensación es agradable. No se trata de batir marcas. Deben de adaptarse a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada individuo. La clave de su éxito es la regularidad y la moderación. El objetivo es reducir la tensión muscular y lograr un movimiento más libre.

Los estiramientos son una técnica que puede mejorar la condición física, se comenzará de forma lenta y prudente, no se logra una buena condición física en un día.

Con los estiramientos lograremos:

·         Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.

·         Mejorar la coordinación de movimientos, que serán más libres y fáciles.

·         Aumentar la amplitud de movimiento.

·         Prevenir lesiones.

·         Preparar los músculos para ser usados.

·         Mejorar el conocimiento del cuerpo.

·         Liberar el control del cuerpo y la mente.

·         Mejorar y agilizar la circulación (vasodilatamos un poco).

·         Facilitar la oxigenación del músculo.

Ejemplos de estiramientos de pie para piernas y caderas.

Los estiramientos los haremos siguiendo el sentido de las flechas y lo aguantaremos con suavidad de 20 a 30 segundos, evitando brusquedades. Solamente se necesita una tenue sensación de estiramiento, no hay que notar dolor. Los ejercicios se realizaran con ambas piernas. La duración de la tabla debe ser de 15 a 20 minutos y la realizaremos de 3 a 4 veces por semana.

La respiración:

·         Debe ser lenta, rítmica y controlada.

·         Se espira mientras se hace el movimiento hacia delante, después durante el estiramiento respiramos despacio.

·         No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión muscular.

·         Si esta posición no nos deja respirar con naturalidad, debemos disminuir la tensión hasta que lo podamos hacer.

Es importante conservar la flexibilidad para evitar problemas de articulaciones rígidas, músculos tensos y malas posturas cuando envejecemos. Una de las características de las edades avanzadas es la pérdida de movimiento; de ahí que estos estiramientos sean fundamentales para mantener el cuerpo flexible.

Referencia Bibliográfica:

Anderson BR, Anderson JE. Cómo rejuvenecer el cuerpo estirándose. Barcelona: Integral Edicions; 1989.