Press de Piernas

 

Nuestros antepasados no tenían problemas derivados de la vida sedentaria, se mantenía activos a causa de su trabajo continuo y vigoroso al aire libre: cortando arboles, cavando, labrando, cazando, etc. Con la llegada de la revolución industrial, las máquinas empezaron a realizar el trabajo del hombre, éste reduzco su actividad y como consecuencia de esto, empezó a perder fuerza y con ella el movimiento natural instintivo.

Hoy en día, millones de personas están descubriendo los beneficios del deporte.  La investigación médica ha demostrado que el estado de salud está relacionado directamente con la actividad física que se desarrolla. Este hecho y un mayor conocimiento de cómo cuidar la salud están cambiando los estilos de vida. El entusiasmo actual por el ejercicio no es un capricho. Nos damos cuenta de que la única forma de prevenir los trastornos debido a la inactividad es permaneciendo activos, y no un mes o un año, sino durante toda la vida.

Un ejemplo de ejercicio es el press de piernas “plié”

Los músculos de las piernas abarcan 3 articulaciones: cadera, rodilla y tobillo. Los músculos de la cadera se originan y atraviesan la pelvis, y son responsables primarios del movimiento de las piernas. Con el fin de que cualquier fuerza se traslade desde la parte inferior del cuerpo a la superior, los músculos de la cadera deben cuidarse y entrenarse adecuadamente.

El press de piernas es un ejercicio estándar para trabajar el cuádriceps y el glúteo mayor. Es beneficioso para cualquier deporte que incluya carrera, saltos y patadas. Se puede realizar tumbado o sentado. Lo pueden realizar tanto deportistas noveles como avanzados.

¿Cómo hacerlo?

Posición de comienzo: Sentado, con los pies colocados ligeramente más separados que las distancia entre los hombros. Asegurándose que están planos y directamente bajo las caderas. Agarrar los manillares firmemente, manteniendo el pecho y la caja torácica erguida. Asegurarse de que las rodillas están directamente sobre la punta de los pies, y estos colocados en la misma dirección.

Acción: Utilizando la totalidad de cada pie, empujar firmemente la plataforma, extendiendo simultáneamente tanto las rodillas como las caderas, mientras se va espirando hasta que las rodillas están completamente extendidas. Inspirar y permitir que las rodillas, caderas y pies vuelvan a la posición inicial.

Hay que evitar que las rodillas se desplacen hacia fuera o se separen, que las puntas de los pies roten hacia fuera y que las caderas o los plúteos se despeguen del asiento.

 

 

 

Músculos diana:

• Aductor largo.
• Aductor mayor.
• Glúteo mayor.
• Glúteo mediano
• Gracilis.
• Recto femoral.
• Sartorio.
• Semimembranoso.
• Semitendinoso.
• Sóleo.
• Vasto interno.

Nota:

El texto en negrita indica los músculos activos.

El texto en gris, indica los músculos estabilizadores.

* Indica músculos profundos.

 

 Referencias bibliográficas:

Manocchia P. Anatomía del ejercicio, guía muscular ilustrada para las sesiones de entrenamiento. Madrid: Ediciones Tutor, S.A.; 2008.

Ashwell K, Baker M, Foulcher T, Newton M. Manual de anatomía del ejercicio. 1ª edición. Badalona: Editorial Paidotribo; 2012.

Anderson BR, Anderson JE. Cómo rejuvenecer el cuerpo estirándose. Barcelona: Integral Edicions; 1989.